{"id":42530,"date":"2024-03-19T18:41:57","date_gmt":"2024-03-19T17:41:57","guid":{"rendered":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/?p=42530"},"modified":"2024-03-19T18:42:31","modified_gmt":"2024-03-19T17:42:31","slug":"jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/","title":{"rendered":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do biegania po zimowej przerwie?"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem os\u00f3b powracaj\u0105cych do biegania jest pr\u00f3ba trenowania z takimi samymi obci\u0105\u017ceniami jak przed przerw\u0105. Nasze cia\u0142o potrzebuje czasu, aby zaadaptowa\u0107 si\u0119 do stawianych przed nim wyzwa\u0144. Mi\u0119\u015bnie, \u015bci\u0119gna i wi\u0119zad\u0142a cz\u0142owieka staj\u0105 si\u0119 silniejsze oraz bardziej wytrzyma\u0142e pod wp\u0142ywem stopniowo rosn\u0105cych obci\u0105\u017ce\u0144. W przypadku d\u0142ugiej przerwy powoli tracimy te cechy, poniewa\u017c brak czynnika stresowego w postaci treningu nie zmusza naszego cia\u0142a do adaptacji. Dlatego chc\u0105c wr\u00f3ci\u0107 do biegania po okresie zimowym wa\u017cne jest, \u017ceby zacz\u0105\u0107 od kr\u00f3tszych dystans\u00f3w oraz wolniejszego tempa i z ka\u017cdym tygodniem stara\u0107 si\u0119 je zwi\u0119ksza\u0107.<\/strong><\/div>\n

Rozgrzewka<\/h2>\n
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 uraz\u00f3w wyst\u0119puj\u0105cych u biegaczy stanowi\u0105 urazy przeci\u0105\u017ceniowe, kt\u00f3rych przyczyn\u0105 jest nieodpowiednia intensywno\u015b\u0107 treningu, biegania oraz urazy nag\u0142e takie jak naci\u0105gni\u0119cia, naderwania czy nawet zerwania<\/a> mi\u0119\u015bni, \u015bci\u0119gien oraz wi\u0119zade\u0142 spowodowane zbyt ma\u0142\u0105 elastyczno\u015bci\u0105 tkanek. Z tego powodu tak istotnym (a cz\u0119sto pomijanym) aspektem treningu jest rozgrzewka. Docelowo rozgrzewka<\/a> powinna zaj\u0105\u0107 od 10 do 15 minut, a przy ni\u017cszych temperaturach mo\u017cna j\u0105 wyd\u0142u\u017cy\u0107 nawet dwukrotnie. Powinna si\u0119 ona sk\u0142ada\u0107 z cz\u0119\u015bci og\u00f3lnej, kt\u00f3ra podwy\u017cszy temperatur\u0119 cia\u0142a (np. lekki trucht, pajacyki) oraz cz\u0119\u015bci specyficznej, czyli rozci\u0105gania i pobudzenia partii mi\u0119\u015bni kt\u00f3re b\u0119d\u0105 zaanga\u017cowane podczas treningu.<\/div>\n

Rozci\u0105ganie do biegania<\/h2>\n
Rozci\u0105ganie mo\u017cemy podzieli\u0107 na statyczne i dynamiczne. Statyczne jest tym, kt\u00f3re pierwsze przychodzi nam do g\u0142owy, czyli polega na d\u0142ugotrwa\u0142ym utrzymaniu pozycji rozci\u0105gaj\u0105cej. Dynamiczne natomiast sk\u0142ada si\u0119 z naci\u0105gni\u0119cia mi\u0119\u015bnia i powrocie do pozycji wyj\u015bciowej. Rozci\u0105ganie statyczne mo\u017ce przynie\u015b\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e korzy\u015bci w postaci wzrostu mobilno\u015bci, generowanej mocy, si\u0142y oraz wytrzyma\u0142o\u015bci. Nie powinno by\u0107 jednak wykonywane bezpo\u015brednio przed treningiem gdy\u017c rozlu\u017anione mi\u0119\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko kontuzji. Nie zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c stosowania go bezpo\u015brednio po treningu. Podejrzewa si\u0119, \u017ce mog\u0105 one zwi\u0119ksza\u0107 powsta\u0142e w jego wyniku mikrouszkodzenia. To poskutkuje wi\u0119ksz\u0105 bolesno\u015bci\u0105 na nast\u0119pny dzie\u0144 (tzw. zakwasy, kt\u00f3re prawid\u0142owo nazywaj\u0105 si\u0119 op\u00f3\u017anion\u0105 bolesno\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni). Aby przygotowa\u0107 si\u0119 do treningu nale\u017cy skorzysta\u0107 z rozci\u0105gania dynamicznego. Zaczynaj\u0105c od wolnych zmian pozycji, stopniowo przechodz\u0105c np. do wymach\u00f3w.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n

Regeneracja podstaw\u0105 biegania<\/h2>\n
W czasach gdzie wszystko robimy w po\u015bpiechu zapominamy o odpoczynku. Podobnie jest z treningiem. Dzie\u0144 przerwy nie zaszkodzi Twoim wynikom, a nawet wp\u0142ynie na nie pozytywnie. Je\u015bli nie czujesz si\u0119 na si\u0142ach – prze\u0142\u00f3\u017c trening na nast\u0119pny dzie\u0144, to nic z\u0142ego! Zamiast tego wybierz si\u0119 na spacer (forma aktywnego odpoczynku) albo skup si\u0119 na rozci\u0105ganiu lub rolowaniu zm\u0119czonych mi\u0119\u015bni. Pomy\u015bl te\u017c o saunie lub gor\u0105cej rozlu\u017aniaj\u0105cej k\u0105pieli. Pami\u0119taj, \u017ce podstaw\u0105 dobrego treningu jest prawid\u0142owa dieta, a najlepszym i darmowym suplementem prawid\u0142owa ilo\u015b\u0107 snu.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
mgr Filip Kwak<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem os\u00f3b powracaj\u0105cych do biegania jest pr\u00f3ba trenowania z […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":42532,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[107,15],"tags":[122,127,54,123,126,125,124,28],"yoast_head":"\nJak wr\u00f3ci\u0107 do biegania po zimowej przerwie? - Body Balance<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem os\u00f3b powracaj\u0105cych do biegania jest pr\u00f3ba trenowania z takimi samymi obci\u0105\u017ceniami jak...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wr\u00f3ci\u0107 do biegania po zimowej przerwie? - Body Balance\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem os\u00f3b powracaj\u0105cych do biegania jest pr\u00f3ba trenowania z takimi samymi obci\u0105\u017ceniami jak...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Body Balance\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/centrumrehabilitacjibodybalance\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-19T17:41:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-19T17:42:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Patryk Kruzel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Patryk Kruzel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Patryk Kruzel\",\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#\/schema\/person\/1b60564fedfc8b6fd7a8bc899641bd6e\"},\"headline\":\"Jak wr\u00f3ci\u0107 do biegania po zimowej przerwie?\",\"datePublished\":\"2024-03-19T17:41:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-19T17:42:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/\"},\"wordCount\":519,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"bieganie\",\"bieganko\",\"\u0107wiczenia\",\"powr\u00f3t do biegania\",\"regeneracja\",\"rozci\u0105ganie\",\"rozgrzewka\",\"sport\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia indywidualne\",\"Fizjoterapia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/\",\"url\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/\",\"name\":\"Jak wr\u00f3ci\u0107 do biegania po zimowej przerwie? - Body Balance\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-03-19T17:41:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-19T17:42:31+00:00\",\"description\":\"Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem os\u00f3b powracaj\u0105cych do biegania jest pr\u00f3ba trenowania z takimi samymi obci\u0105\u017ceniami jak...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wr\u00f3ci\u0107 do biegania po zimowej przerwie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/\",\"name\":\"Body Balance\",\"description\":\"Centrum rehabilitacji i osteopatii\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#organization\",\"name\":\"Centrum Rehabilitacji Body Balance\",\"url\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/logo-PNG.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/logo-PNG.png\",\"width\":600,\"height\":600,\"caption\":\"Centrum Rehabilitacji Body Balance\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/bodybalancewroclaw\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/centrumrehabilitacjibodybalance\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#\/schema\/person\/1b60564fedfc8b6fd7a8bc899641bd6e\",\"name\":\"Patryk Kruzel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ceead50c20221f883719ba0573c6164a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ceead50c20221f883719ba0573c6164a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Patryk Kruzel\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/bodyandbalance.pl\"],\"url\":\"https:\/\/bodyandbalance.pl\/author\/patryk-kruzel\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do biegania po zimowej przerwie? - Body Balance","description":"Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem os\u00f3b powracaj\u0105cych do biegania jest pr\u00f3ba trenowania z takimi samymi obci\u0105\u017ceniami jak...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do biegania po zimowej przerwie? - Body Balance","og_description":"Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem os\u00f3b powracaj\u0105cych do biegania jest pr\u00f3ba trenowania z takimi samymi obci\u0105\u017ceniami jak...","og_url":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/","og_site_name":"Body Balance","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/centrumrehabilitacjibodybalance\/","article_published_time":"2024-03-19T17:41:57+00:00","article_modified_time":"2024-03-19T17:42:31+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Patryk Kruzel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Patryk Kruzel","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/"},"author":{"name":"Patryk Kruzel","@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#\/schema\/person\/1b60564fedfc8b6fd7a8bc899641bd6e"},"headline":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do biegania po zimowej przerwie?","datePublished":"2024-03-19T17:41:57+00:00","dateModified":"2024-03-19T17:42:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/"},"wordCount":519,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#organization"},"keywords":["bieganie","bieganko","\u0107wiczenia","powr\u00f3t do biegania","regeneracja","rozci\u0105ganie","rozgrzewka","sport"],"articleSection":["\u0106wiczenia indywidualne","Fizjoterapia"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/","url":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/","name":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do biegania po zimowej przerwie? - Body Balance","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#website"},"datePublished":"2024-03-19T17:41:57+00:00","dateModified":"2024-03-19T17:42:31+00:00","description":"Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem os\u00f3b powracaj\u0105cych do biegania jest pr\u00f3ba trenowania z takimi samymi obci\u0105\u017ceniami jak...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/jak-wrocic-do-biegania-po-zimowej-przerwie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do biegania po zimowej przerwie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#website","url":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/","name":"Body Balance","description":"Centrum rehabilitacji i osteopatii","publisher":{"@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#organization","name":"Centrum Rehabilitacji Body Balance","url":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/logo-PNG.png","contentUrl":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/logo-PNG.png","width":600,"height":600,"caption":"Centrum Rehabilitacji Body Balance"},"image":{"@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/bodybalancewroclaw\/","https:\/\/www.facebook.com\/centrumrehabilitacjibodybalance\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#\/schema\/person\/1b60564fedfc8b6fd7a8bc899641bd6e","name":"Patryk Kruzel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ceead50c20221f883719ba0573c6164a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ceead50c20221f883719ba0573c6164a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Patryk Kruzel"},"sameAs":["https:\/\/bodyandbalance.pl"],"url":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/author\/patryk-kruzel\/"}]}},"modified_by":"Patryk Kruzel","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42530"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42530"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42530\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42533,"href":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42530\/revisions\/42533"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandbalance.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}