Ostatnie odliczanie: jak przygotować się do biegu na 10km

Nadszedł dzień startu i każda decyzja, którą podejmiesz, może wpłynąć na wynik. Oto, jak się przygotować, aby dać z siebie 100% na trasie.

Obudź się na tyle wcześnie, by dać sobie czas na lekkie śniadanie. Niech to będzie coś, co już sprawdziło się na treningach – nic nowego, aby uniknąć ryzyka problemów żołądkowych. Wybierz coś lekkostrawnego i bogatego w węglowodany, aby zmagazynować energię na trasę.

Dbaj  o odpowiednie nawodnienie już  od  rana, pijąc regularnie małe ilości wody. Pamiętaj jednak, by nie przesadzić z ilością tuż przed startem – ostatnia rzecz, której potrzebujesz, to  uczucie pełnego pęcherza na trasie.

Rozgrzewka to klucz do udanego startu. Około 30 minut przed biegiem poświęć 10-15 minut na lekkie truchtanie, dynamiczne rozciąganie oraz kilka przebieżek. Skup się na mobilności bioder, kolan i kostek – to one będą pracować najintensywniej na  trasie, ale nie zapomnij o rozluźnieniu barków i ramion, co pomoże utrzymać swobodny oddech i poprawi technikę biegu.

Twój strój  biegowy powinien być  sprawdzony, komfortowy i dostosowany do  warunków pogodowych. Wybierz warstwę, którą łatwo zdejmiesz, jeśli  pogoda okaże się  cieplejsza, niż  się  spodziewałeś. Pamiętaj o przetestowanych butach – to nie czas na eksperymenty.

Zacznij bieg  w kontrolowany sposób, nie dając się ponieść emocjom na starcie. Pamiętaj o utrzymaniu tempa, które planowałeś – zbyt szybki początek może zakończyć się „ścianą” przed metą. Skup się na równym oddechu i pamiętaj o złotej zasadzie: na finiszu powinieneś mieć jeszcze siłę na przyspieszenie.

Po  przekroczeniu mety nie  zapominaj o schłodzeniu organizmu. Delikatny trucht lub marsz pozwoli stopniowo obniżyć tętno. Następnie poświęć kilka minut na  rozciąganie z umiarkowaną intensywnością – skup się  na  nogach, plecach oraz górnych partiach ciała. To  pomoże zapobiec napięciu mięśni i przyspieszy regenerację.

Dzień startu to  czas  na  pokazanie efektów ciężkich treningów. Trzymaj się tych prostych zasad, a maksymalnie wykorzystasz swój potencjał na trasie.

Powodzenia!